Postup jak zhubnout
Následující postup jak zhubnout vychází z dlouholeté praxe a ověřených postupů a pravidel. Začněte postupně. Zvolte jeden nebo dva body z uvedeného seznamu a tyto důsledně dodržujte. I sebemenší úprava vašeho jídelníčku bude prospěšná a účinná, bude-li důsledná a bude-li vycházet z následujících pravidel postupu jak zhubnout.
- váš denní příjem energie musí být nižší než její výdej, není-li tomu tak, tloustnete
- poznejte vhodné a nevhodné potraviny podle vaší krevní skupiny
- dodržujte obecná doporučení níže
- zvyšte podíl fyzické aktivity v průběhu dne
- vhodné doplňky výživy urychlí spalování tuků
- změny provádějte pomalu a postupně
Jak zhubnout - obecná doporučení:
- živočišné tuky nahraďte tuky rostlinnými
- vyřaďte smažená jídla, uzeniny, cukrářské výrobky, smetanové výrobky
- zvyšte podíl ovoce a zeleniny v potravě
- smažení nahraďte dušením, pečením, vařením
- pijte kvalitní zelený čaj - podporuje metabolismus a zrychluje tak spalování tuků
- jezte jen tehdy, máte-li hlad, alespoň 5 x denně
- nepřejídejte se - jezte do polosyta - na talíř si dejte jen poloviční porci a počkejte 15 min.; budete-li mít hlad, dojez te se
- máte-li hlad, napijte se a počkejte 10 min., teprve pak, máte-li stále hlad, se najezte
- noste u sebe vždy něco k zakousnutí
- poslouchejte, co Vám tělo říká - je-li Vám po jídle těžko, asi jste snědli něco, co jste jíst neměli
- pijte alepoň 2 litry tekutin
- pijte neslazené, neperlivé minerálky nebo čistou vodu
- vhodné jsou bylinné čaje
- netrapte se a berte život s nadhledem
TIP: Napište nám, co pomohlo Vám osobně. Podělte se se svými radami jak zhubnout.
Chci sestavit osobní jídelníček
Jak nejlépe podpořit hubnutí?
Uvedené doplňky stravy podporují trávení, detoxukují organismus, regulují metabolismus a přirozeně tak podporují hubnutí.
Přidat odkaz na:
Ukázka jídelníčku
Nevíte, jak zhubnout? Sestavte si sami jídelníček na hubnutí! Podívejte se na praktické ukázky jídelníčku pro vaši inspiraci.Nopalin
Podporuje hubnutí, zlepšuje trávení.
Cena: 664,-KčSlim Formula
Popdoruje hubnutí, detoxikuje organismus
Cena: 797,-Kč
Komentáře
zdrava vyziva2010-06-24 19:47 |
http://prozdravi.sattnet.cz/ Kompletní sortiment přípravků nejvyšší kvality z čistě přírodních zdrojů a vysokou účinností s veškerými informacemi a způsobu použití.Internetový obchod s vitamíny,minerály,zdravá výživa a jiné. |
|---|---|
hafnetspit19872010-06-22 02:40 |
http://coluze.co.cc/2/dieti-dlya-pohudeniya-otzivi.html диеты для похудения отзывы http://pabounme.co.cc/96/03-2010.html диета волкова http://kingpasscals.co.cc/deystvennie-dieti/03-2010.html выход из гречневой диеты http://stevosgor1968.co.cc/1/dieta-vladimira-soloveva.html диета владимира соловьева http://speedetpoi.co.cc/1/428.html похудеть народными средствами http://kingpasscals.co.cc/4/26-10-2010.html контрастный душ для похудения http://speedetpoi.co.cc/24-05-2010/dieta-pri-psoriaze.html диета при псориазе http://stevosgor1968.co.cc/98/23-02-2010.html диета на овсянке отзывы |
rioseclatho2010-06-20 21:02 |
http://loeberswal.co.cc/05-2010/20-05-2010.html простые рецепты для похудения http://pathlucklleg.co.cc/3/412.html хулахуп для похудения http://pathlucklleg.co.cc/25-08-2010/86.html меню белковой диеты http://kingpasscals.co.cc/19-05-2010/87.html фиточай для похудения http://kingpasscals.co.cc/4/dieta-po-gruppe-krovi-otzivi.html диета по группе крови отзывы http://pathlucklleg.co.cc/3/29-06-2010.html белковая диета для спортсменов http://coluze.co.cc/2/06-12-2010.html диетическое питание для похудения http://speedetpoi.co.cc/3/06-2010.html диета при язве желудка |
Eliška2010-06-08 13:16 |
myslím, že Marinka a Petra to vystihly dobře... mně osobně je 15, nejsem nijak extrémně vysoká, ale zato vážím 69 kilo, ano to už je víc než těch vašich 45 apod. jestli vám to vadí, tak s tím něco děljte a nestěžujte si jenom to vám nepomůže! já třeba každý den chodím běhat a každý týden mívám tréninky... váha se mi zatím moc nemění, ale abyste pochopily, nejdřív se Vám vytváří svaly a pak půjdou kila dolů... jen to chce trpělivost a ne balíček bonbónů a počítač... |
Natka2010-05-29 16:07 |
Ahoj,jsem moc smutná z toho že jsem moc tlustá.Já měřím 1,54,je mi v červenci 12 a vážím 75kg.prosím poradte mi me je to moc líto,jaká jsem.Děkuji do předu |
Radka2010-05-24 00:33 |
Velmi jsem zhubla za poměrně krátkou dobu a váha se mi nevrací. Všem včetně těch kteří nemají možnost např.sportovat a mají opravdový zájem dát kila dolů, jedno zda 5,10 nebo 45kg i více... mají alespon trochu disciplíny a chut se sebou něco dělat přenechávám na sebe kontakt: piště jen Vy rozhodnutí,díky. susi.susi@centrum.cz |
sarca2010-05-16 09:59 |
ČČau , je mi 12 a měřím 168 cm , vážin 60 kg je to zcela normální?? prosmm pište |
Aneta2010-05-12 15:59 |
ahoj měřim 170cm a vážim 44.5kg,ale břicho mám furt vypouklé poradíte mi někdo co stim? |
Marinka2010-04-21 19:59 |
Jediný ,co mi připadá správný je to co napsala->Petra 21 let...jako je jasný že každou holku štve že má trochu nadváhu...a nebo si to jenom myslí a není to pravda...každopádně..nijak si nepomůžete když si tady budete stěžovat že je vám 12 bo 13,14 a vážíte 60kg.Tak s tím něco dělejte ne?a navíc..tělo se vyvíjí do 18 až 20 let...tak to nemá cenu řešit nějakýma diaetama..když stejně vyrostete a když se budete pohybovat a né sedět u televize bo PC tak určitě zhubnete! |
vl2010-04-09 16:23 |
Jiří je debil největšího kalibru nejste náhodou učitele tělocviku ? |
Jarka2010-04-01 08:05 |
může někdo poradit, jak zhubnout při objektivním nedostatku času? Dělám vošku, přitom ještě angličtinu a němčinu, chodím do práce, kde si vošku musím napracovat. Chodím domů dennodenně prakticky večer. Dietní jídelníček se snažím dodržovat, ale je to asi evidentně málo. Chce to víc pohybu, ale kde na něj vzít čas? Poradíte někdo? |
Petr2010-03-25 21:57 |
Platí jedno zásadní pravidlo. Ideální váha je rovná hodnotě vaší výšky když od ní odečtete 100. Pokud někdo měří 150, pak ideální váha je 48-50. Pokud si stále myslíte, že máte špeky, pak žádná drastická dieta stejně nepomůže. Tělo nebude odbourávat svaly a ne tuky. Nakonec budete vypadat jak strašidlo z koncentráku. Jediné, co tady pomůže je sport. Při sportu se vytváří svalová hmota a ta spaluje tuky i v klidovém stavu. |
Andy2010-03-16 17:13 |
Ahoj měřím 160 je mi 12 a vážím 44-45 myslíte si že je to dobré?Já jsem zhubla v létě asi 6 kilo ale td jsem vytáhla o 3cm a přibrala kilo dost mě to ničí |
Katka S2010-03-08 17:22 |
Ahoj já mám 12 měřím 159 a vážím 58 já si připadám že jsem tlustá. Ale jsem pohyblivá jak říká moje máma učitelka tělocviku.Ale chci zhubnout snažím se ale beznadějně . Prosím Moc o radu Jak ty kila maj jít dolu DĚKUKJU |
Ernest2010-02-18 00:17 |
AHOJ jsem uplne v ....... merim 160cm,vazim 85kg. Jim docela prvidelne,tmave pecivo,bile jogurty,ovoce a zeleninu...a furt sem jak pytel-sere me to..... |
anonymka2010-02-16 16:41 |
ja jsem taky silnejsi a pekne me to stve protoze se se mnou nikdo nebavi |
SkYmnbomo-online2010-01-27 11:26 |
Diky za zajimave informace |
VLADKA2010-01-21 16:55 |
AHOJ HLEDÁM NĚKOHO KDO MÁ VELKOU NADVÁHU A CHTĚL BY SEMNOU HUBNOUT VZÁJEMNÁ PODPORA A HLANĚ DOJÍT K VYSNĚNÉMU CÍLI TAK CO OZVEŠ SE MI A TŘEBA I PORADÍŠ? VLADKAK65@seznam.cz dík čekám |
Kika2010-01-19 20:53 |
čauky potřebovala bych poradit měřim 154 a vážím 52 kg sem hrozně hnusná mam velký špeky prosím porad te mi diky moc |
anonymka2010-01-17 15:10 |
Ahoj je mi dvanáct a meřím 165cm a vazim 73 kg uz me to pekne stve chtela bych zhubnout aspon 10 kg muze mi nekdo poradit? |
mirka2010-01-15 19:58 |
taky bych potřebovala shodit břicho poradí tu někdo |
Petra2009-12-26 17:27 |
ahojky jmenuju se petra a je mi 21 let...po přečtení vašich článků ohledně váhy jsem se zhrozila... Člověku kterému se váha 45 kg zdá jako noční můra by měl opravdu navštívit lékaře. Jsem taky kulatější, zhubnout bych určitě chtěla pořád se snažim měnit jídelníček jak jen to jde... myslim si že na nás na všechny silnější tlačí okolí... máme pocit že na nás všichni koukají jako na tlusté válející se tuny sádla ... a pokud nemáme 90-60-90 nejsme dost dobrý, možná je to jenom naše ne moc optimistická představivost... musíme si říct, že každej je něčím vyjímečnej, jinačí a proto kráásnej... Tich pár kilo zhubneme jenom tehdy pokud budeme chtít mi sami a hlavně jenom a jenom kvuli sobě... A jsme tu jenom jednou :) tak holky držim palce :) |
lenka2009-12-21 09:48 |
vám mladým holkám co tu píšete ýže chcete vážit 29 kilo bych chtěla poradit, ayste si našli odbornou pomoc nebot máte už ted rozjetou bulimii či anorexii má kamáradka na tuto nemoc málem umřela běžte se prosím léčit |
Zuzuška2009-07-09 11:51 |
Tak dneska začínám s dietou.držte mi palecky..nejsem typ co by si delal neco z toho ze hodne ji nebo podobne,ale leto a pohled na me v plavkach me k tomu prinutil..asi nejsem uplne tlusta ale nejake kilo dolu by mi neuskodilo..doufam,ze se mi to podari..mejte se tu hezky |
ajka2009-06-13 09:54 |
hmmm pravda je že já schodila 12kg,bez sladkostí,nepřežírat,hoooodně pít to pomáhá,také pohyb.a co se týče určitých partií tak cvičit účinné cviky na ně |
digi2009-06-13 09:52 |
jojo Petra má pravdu,jen tu píše 12ti letá začínající anorektička,to je fakt nechutný,jinak hubnout se dá pokud člověk trošku chce,hlídejte si co a kolik jíte víc pohybu tot vše já takhle schodila 15kg |
petra2009-06-13 09:51 |
tahle stránka by byla fajn,kdyby tu byly opravdu náké rady,ale tady se lidi jen o problému baví,a nic se neřeší.trapááárna |
anonymka2009-06-01 19:37 |
je mi 11 a vážím 67!!Už mě to štve a přitom tak tlustě vůbec nevypadám poradte prosím chci zhubnout aspon 10kg. |
Majka2009-05-19 18:51 |
Pri vysce 164/54 tak to ma vahu v normalu ale zhubnou na 29 kilo, to ji kazdy rekne ze neni normalni, bez urazky.ja merim .167 a vazim 60 kg a zda se mi moje vaha zcela normalni |
Majka2009-05-19 18:50 |
Pri vysce 164/54 tak to ma vahu v normalu ale zhubnou na 29 kilo, to ji kazdy rekne ze neni normalni, bez urazky.ja merim .167 a vazim 60 kg a zda se mi moje vaha zcela normalni |
jiří2009-05-15 12:41 |
Prosím Vás proč píšete kolik je komu let a kolik váží????Důležitý je poměr výška váha a hlavně porocento tuku v těle.Hlavně u dětí to není jako u dospělého.Pokud nezaostává v tělocviku tak je to ok.Kila věkem stratí poduk bude mít nějakou aktivitu. |
Jiří2009-05-15 12:36 |
tuky na břichu dáš pryč čvičením správnou stravou.Cvičením nemyslím jen cvičit břicho,chce to běhat, jezdit na kole to se mi osvědčilo.Nechápu lidi ve fitku co chtějí zhubnout, když vidím jak cvičí.Chce to cvičit intenzivně za nějakým cílem a pak to jde. |
Terinka2009-05-11 19:51 |
Ahojky...potřebovala bych nějakým způsobem zhubnou a zpevnit břicho...poradí mi prosím někdo??? Děkuji |
renata2009-05-06 09:41 |
poradi me nekdo jak shodit par kil??,Dekuji |
pepa2009-04-28 16:34 |
ahoj tohle je asi stránka jen pro holky ale chtěl bych se zeptat jestli je u 14ti letého kluka normální 62kg |
renatka.pinetka2009-04-28 09:45 |
AHOJ CHTELA JSEM SE ZEPTAT JE MI 38 MERIM 164 A VAZIM 67 MAM NADVAHU NEBO NE SICE MI OKOLI RIKA ZE PO TRECH DETECH JSEM HUBENA ALE JA JSI MYSLIM OPAK DIKY ZA ODPVED RENATA |
misha2009-04-21 19:22 |
měřím 167cm a vážím 59,mám špeky na břichu a velký zadek,asi bych to tolik neřešila ale hrozně mě vadí že v dnešní chlapy nic jiného na ženských nezajímá než to jak vypadá a jak je hubená a hrozně mě to mrzí a kvůli takovým trpím hlady:-( |
Katka2009-04-13 10:43 |
je to super stránka:-) stručně řečeno, snad ty kila půjdou konečně dolů:-) |
Katka2009-04-13 10:42 |
pro Kája: no nevím, ale s tvou výškou je tvá váha pod normálem. Kolik ženských se trápí při tvé výšce s váhou klidně i kolem 80kg a výše. |
Daniela2009-04-12 16:53 |
Je mi 10 let a vazim 44 kg.Vypadam hrozne hubene ale vazim hodne. |
Kája2009-04-07 20:10 |
ahoj taky se snažím zhubnout ale moc mi to nejde měřím 165 a vážím 45kg což se mi zdá docela dost.zkoušela sem zvracet ale to nepomáhá a nejíst nedokážu cvičím pořád už nevím co mám dělat, jak zhubnout |
Monika2009-04-04 21:02 |
Ahoj kdyz jsem otehotnela pribrala jsem 30kg a uz to jsou skoro dva roky a zhubla jsem jen 10kg jsem z toho nestastna at delam co delam zhubnout se mi nedari. |
simona2009-04-01 19:44 |
ahoj ! Jemi 12 let a měřím 164 cm. Aole váží 54 kg a mě se zdá že je to moc chtěla bycj vážit tak 29 kg. je to normální ? zkoušela jsem i zvracet ale nejde to :( |
tereza2009-03-29 10:26 |
no aby to vubec pomahalo |
verča2009-03-26 16:54 |
Ahojky já bych potřebovala poradit-je mi 12 a vážím 54kg mamka říká že vůbec tlustá nejsem ale mě to tak nepřipadá,tak mi prosím poradte jestli je to normální těch 54kg ve 12 letech????????????? |
jarka2009-03-24 08:23 |
nejsem nejaka tlusta, ale nemohu shodit svole bricho a taky mam silnejsi nohy.Mohl by mi nekdo poradit jak zhubnout,prosim |
jarka2009-03-24 08:20 |
tohle je super stranka |
josika2009-03-12 13:07 |
a je to pravda |
Jana2009-01-12 17:45 |
no tak jdu do toho tak snad se to podaří tahle stránka je nej |
Pavla2009-01-12 15:14 |
Je to fajn ! tady ta stránka. Já přímo netrpím obezitou, ale štve mě ,že mám veliké břicho. co s tím mám dělat a jak mám měřit energii v jídle. Čau a vše nejlepší v této stránce |