Ukázka jídelníčku
Hledáte-li inspiraci pro svůj jídelníček, pak se podívejte na ukázku jídelníčku. Snad zde najdete inspiraci.
Snídaně:
sacharidy nastartují náš organismus a dodají nám energii
1/ Celozrnné pečivo namazané rostlinnými tuky nebo s tvrdým sýrem a se zeleninou
2/ Cereálie či müsli s mlékem nebo jogurtem
Přesnídávka:
Jogurt např. s banánem
Jogurty raději polotučné. Nedoporučují se light výrobky.
Oběd:
Kuřecí prsa s rýží, bramborem či přidat do těstovinového salátu. Vhodné jsou také ryby, nejlépe mořské. Vše doplnit zeleninovou přílohou, či zeleninovým salátem.
Svačina:
Müsli tyčinka, jogurt, kefír či jiný zakysaný mléčný výrobek
Večeře:
Zeleninový salát s tuňákem či kuřecím masem a s jogurtovou zálivkou.
Minimální denní příjem tekutin je 2l.
Pokud je pro Vás jednodušší nechat si sestavit osobní dietní jídelníček dietologem, pak jen klikněte na tlačítko níže.
Chci sestavit osobní dietní jídelníček
Jídelníček doporučený při užívání Slim Formula
1.den
SNÍDANĚ: celozrnný chléb, máslo, zelenina
OBĚD: rybí filé plněné kapustou, ovoce
VEČEŘE: tvaroh, zelená paprika, zelená cibule, tmavý chléb
2.den
SNÍDANĚ: zakysaná smetana, celozrnný rohlík, čaj
OBĚD: polévka z fazolových lusků s krůtím masem a zelenou natí, nudle s mákem a medem
SVAČINA: ovoce
VEČEŘE: zeleninový salát se sýrem feta a vařeným vajíčkem, topinka z tmavého chleba s máslem
3.den
SNÍDANĚ: ovesné vločky, čerstvé ovoce, med, přírodní jogurt
OBĚD: zeleninová polévka, pečené kuřecí stehno, brambory pečené ve slupce, dušené zelí
SVAČINA: ovoce
VEČEŘE: krém z vyloupaného hrášku, zeleninový salát s citronem a olejem, tmavý chléb
Nezapomeňte ani na pohyb! Nemáte-li čas pravidelně navštěvovat fitnes centra, pak si denně udělejte alespoň 10-40 minutovou procházku (v závislosti na kondici tak dlouhou, až nastane mírné pocení)!
Přidat odkaz na:
Komentáře
Centrum Masáže Praha2012-02-13 12:06 |
Pokud hledáte odborníka, tak Výživový poradce Eva Musilova - Centrum Masáže Praha www.CentrumMasaze.cz |
|---|---|
Osobní trenér Praha2012-02-13 12:04 |
Dobrý den, hledáte kvalitní jidelníček a trénik. Doporučuji své služby. Zároveň prevence a léčba bolesti zad. Osobní trenér Praha romannesvadba.cz/osobni-trener-praha-1.htm |
Martina Čechová2012-01-22 15:27 |
Dobry den je mi 18 let a vazim 87kg potrebovala bych pomoc a poradit co mam delat jake jsou dobre cviky popripade kolik by teda stal jidelnicek chtela bych zpet svoji vahu 55kg :-) dekuji moc predem :-) |
nikol2012-01-22 11:14 |
Dborý den,potřebovala bych poradit jak zhubnout.Je mi 14 let měřím 174cm a vážím 69Kg.Vím je to hrozné mít takovou váhu.Potřebovala bych hlavně zhubnout v zadku a ve stehnech.Moc vás prosím poradte mi.Můj email:niki09@seznam.cz. Děkuji předem. |
Michaela Kailová2011-12-10 17:39 |
Dobrý den,je mi 12 let,měřím 160cm,ale kámen úrazu je moje váha. Vážím 65 kilo. Potřebovala bych pomoc. Ve škole se mi spolužáci směji, že jsem tlustá koule, že se nikdy nikomu nebudu líbit atd... Na káždé stránce je vytvoření vlastního jídelníčku spoplatněno. A já moc peněz nemam. Prosím potřebovala bych pomoci. Jsem zoufalá a rodiče o mě nejeví zájem,takže se pořád stresuji. Prosím pomocte mi.? PŘEDEM DĚKUJI muj e-mail je misakailova18@seznam.cz |
Michala2011-12-04 20:58 |
Dobrý den, je mi 17 let, měřím 170 cm a vážím skoro 70 kg. Snad půl roku jsem držela dietu, podařilo se mi zhubnout na 55 kg ale pak jsem to nabrala zpět. Prosím poradte správné stravování, při kterém se dá zhubnout, už jsem zoufalá, nedokážu se omezit, ale ta váha mě štve, už i rodiče říkají, že to přeháním... Prosím Poradte! Můj e-mail: kata1994@seznam.cz děkuju moc. |
Májina2011-11-21 13:43 |
Dobrý den, tak si myslím že se taky připojím.. Je mi 16, měřím 162 cm a vážím 55 kg, rodiče mě furt hecujou ať zhubnu(a já to ignorovala) ale teď mě to už tak ta váha štve, tak aspoň ten jídelníček sestavit a nějakej ten sport mi doporučte prosím muj mail: S.M.Maaja@gmail.cz Vím že to není nic hrozného, ale celý den se válet jen v posteli a jíst hranolky s kečupem a koblihama to asi ne viďte :D PS: Děkuju předem |
Dominika2011-11-17 14:07 |
Dobrý den, je mi 16 let, měřím 163 cm a vážím 55kg. Potřebovala bych zhubnout alespoň 5 kg. Mohl by jste my prosím sestavit jídelníček? Předem děkuji.(vafiadu.d@atlas.cz) |
Erika molnárová2011-06-17 19:14 |
dobrý den.Mám 22 rokov.Mám 190 cm. vaše recepty mi pomohli schudnút. Mala som 48kg a schudla som 10 kíl.Velmi pekne dakujem moc mi to pomohlo. |
Tomáš Bartošek2011-06-09 21:58 |
Dobrý den jmenuji se Tomáš je mi 13 let a vážím skoro 80kg.Chci shodit,ale když se zakousnu do něčeho dobrého nevím kdy přestat potřeboval bych radu.Děkuji |
Iveta2011-03-24 17:50 |
Dobrý den, potřeboval bych poradit je mi 18 let měřím 162 cm a vážím 55 kg a tuk se mi usazuje hl. v partiích jsou stehna, zadek a boky potřebovala bych poradit jak sstrojit jídelníček a nějaké cviky .děkuji předem za odpověd.e-mail ivetka.a.a@seznam.cz |
Babett Řeřuchová2011-02-06 18:10 |
Dobrý den je mi 14 let a měřím 162 cm a vážím 55 kg, potřebovala bych shodit ještě 5 kg. Prosím potřebovala bych sestrojit jídelníček pro pescopollovegetariána. Předem děkuji ( eliska.rer@seznam.cz) |
Aneta2011-02-02 14:57 |
Dobrý den! potřebovala bych sestavit ideální jídelníček.Chtěla bych shodit alespon 5 kg. Je mi 13 let měřím 180cm a vážím 61-62 kg. Předem děkuji za odpoved. Email: Anet333@centrum.cz |
ALENKA2010-10-01 18:17 |
DOBRÝ DEN CHVI ZHUBNOUT ALE NEVÍM JÍDELNIČEK PROSÍM NEMŮŽETE MI NAPSAT A UKAZAT JAK NA JÍDELNÍČEK ??KDYŽ SE DÍVÁM NA INTERNET TAK VŠUDE JE NĚCO JINEHO PŘEDEM DĚKUJÍ alenka.16@seznam.cz |
Ivana2010-01-09 23:14 |
Dobrý den, potřebovala bych poradit. Chtěla bych zhubnout, ale nevím jak na to. Kvůli studiu nemám moc času na cvičení, ale ráda bych to změnila. Děkuji za odpověď |
Pro Barboru2009-12-29 18:20 |
Nechápu jak chceš zhubnout, když nechceš ani úpravit jídelníček za zdravější a dietnější a ani nechceš cvičit....to ti nepomůžou ani doplňky stravy. Ty totiž opravdu pomáhají při cviční a úpravě jídelníčku. |
Radka Blechová2009-07-15 08:17 |
Děkuji předem za odpověď na můj e-mail:radulli@email.cz |
Radka Blechová2009-07-15 08:12 |
Dobrý den,je mi 22let měřím 160cm a vážím 55kg nejsem silná ,ale usazují se mi tuky v oblasti stehen a břicha,boků.Už 6měsíců se snažím schodit 5kg a vůbec se mi nedaří..Potřebovala bych prosím poradit nejaký jídelníček a i cviky.Děkuji |
Patrik Škurka2009-07-02 22:51 |
Dobrý den potřeboval bych poradit je mi 17 let měřím 165 cm a vážím 65 kg a potřeboval bych zhubnout.Hlavně na stehnách a zadku děkuji za odpověd můj meil je patas.sk@seznam.cz |
laura2009-06-22 14:16 |
dobrý den,je mi 28let,měřím 165cm a vážím 78kg,již dva měsíce přestávám kouřim a za tuto dobu jsem přibrala 12kg,neumím si sama sestavit jídelníček přímo pro mě abych hubla,jsem nezaměstnaná,tutíž bez pohybu. |
Lila2009-06-18 16:13 |
Dobrý den. Je mi 19 let, vážím 68 kg, ale usazují se mi tuky na břiše, v rukách a na prsou. V horní polovině těla. Potřebovala bych poradit vhodnou stravu a třeba cviky, jak to vylepšit... e-mail: simheona@seznam.cz Děkuji. |
hedvika2009-06-18 11:53 |
dobry den je mi 18 let a vazim 73kg.jsem po porode mam velky bricho jako kdybych byla v 5 mesici prosim porad te mi jak zhubnout nejlip dekuji za odpoved |
Andrea Pelikánová2009-06-10 22:14 |
Dobrý den... Potřebovala bych prosím poradit... je mi 15 let a vážím 56kg... Ale potřebovala bych něco na zhubnutí v pase a břicho... Ale potřebuji něco, abych nezhubla přez prsa... Prosím napište mi nějaký ideální jídelníček na aja.pelikanova@seznam.cz Děkuju moc zatím nashledanou |
Denisa2009-06-07 15:50 |
Dobrý den,potřebovala bycho poradit měřím 178cm a vážím 67kg.Potřebovala bych poradit jak shodit boty a stehna.V nich příbírám nejvíce potom je to i zadek.Prosím o radu jídelníčku nebo jak to mám ze sebe dostat.Děkuji předem za odpověd sonelycat@seznam.cz |
Kwakísek2009-05-26 16:36 |
Prosím vás měřím 173cm a vážím 64kg - já vím je to strašný ale poraďte jak mám zhubnout i když nemám peníze na drahé jídlo. Předem děkuji. |
Laura2009-05-02 00:31 |
Jakékoliv rady a jídelníčky na internetu jsou zpoplatnělé. Já nemám peníze:-(, mám tedy pocit,že rady jak shodit pár kil nedostanu... 163/65!!!Alarmující ,vím... Má pro mě někdo radu aniž by mě zrujnovala? |
Tereza2009-04-25 11:10 |
problémy s nafouknutým břichem, omlouvám se nějaký překlep s břichem ne s jídlem:) |
Tereza2009-04-25 11:09 |
Dobrý den, potřebovalabych poradit, mám totiž problémy snafouknutým jídlem, proto bych potřebovala nějak upravit jídelníček, ale samotné se mi to nedaří, jsem norml. hubené postavy, měřím 173cm a můj BXI je 18.38 což si myslím, že je ideální, ale to břicho mi opravdu trápý, sním cokoliv a nafoukne se jako balón, chtěla bych sestavit nějaký plán jídelníčku i nějaké cviky, ale sama to nedám, prosím pomocte, předem děkuji a přeji příjemný den:) |
karolína2009-03-02 14:54 |
Dobrý den, je mi 18 let ,měřím 164 cm a vážím kolem 53 kg. Jsem štíhlá, cvičím ( posilovna ,4 krát týdně trenink latinsko am. tance) ale, nedaří se mi zeštíhlet v oblasti stehen a boků. Potřebovala bych poradit jaká cviky mam v posilovně dělat,aby mi nepřibývala svalová hmota,ale naopak sem byla štíhlejší . Děkuji |
dominik hájek2009-02-26 22:29 |
dobrý den je mi 13 a měřím 153 a vážím 57kilo prosím porattě co mám dělat mas si sestrojit jídelníček prosím porattě |
Michael2009-02-11 08:00 |
Barboro, sama od sebe nezhubnete. Musíte proto něco udělat! Nechcete-li cvičit a nechcete-li upravit jídelníček, pak mohu pouze doporučit doplňky stravy na hubnutí. |
Michael2009-02-11 07:53 |
Dobrý den Maria, doporučený denní podíl tuků ve stravě se uvádí v rozpětí 10 - 30 %. Více než kvantita je však rozhodující kvalita. Tuky by měly být převážně rostlinného původu. Více o tucích si přečtěte v článku Tuky a jejich význam. |
Maria Oračkova2009-02-07 15:10 |
Dobrý den ,potřebovala ´bych vědět kolik mužu mít denní dávku tuku v jídle . děkuji |
Barbora Doležalová2009-02-03 22:49 |
Dobry den,potrebovala bych poradit:je mi 18let a i kdyz me BMI je 21,9 a merim 161-coz si myslim ze je v norme bych rekla a ne jen ja ze mam velky zadek a i brisko je docela velky,potrebovala bych poradit co stim?Bohuzel nemam moc casu na cviceni a vzdat se normalniho jidla taky nejde prosim poradte mi a jak mam zmenit.Dekuji predem za odpoved |